ALIMENTOS PARA MANTENER LA PIEL JOVEN

Piel fresca, elástica, luminosa, de tez uniforme, lisa y compacta: la piel puede mantenerse joven, a pesar del paso del tiempo, gracias a algunos alimentos, veamos qué son

La piel , un órgano tan delicado y sensible, es el primer escudo protector que tenemos y es atacado en varios frentes: frío, calor, sol, impurezas, estrés y radicales libres que socavan su salud. Además, echemos un vistazo: una piel artificialmente estirada se parece más a una máscara inexpresiva, mientras que una piel madura , que acoge el paso del tiempo de una manera sana, cuidada y consciente es muy diferente.

Por lo tanto, optamos por los remedios naturales: la limpieza profunda por dentro y por fuera, la nutrición adecuada, la protección son las reglas básicas para mantener la piel joven y elástica a pesar de los años.

Radicales libres ♥ azúcares compuestos

La piel se renueva con frecuencia, pero depende de la edad: aproximadamente cada mes cuando tienes veinte años, el doble del tiempo cuando tienes sesenta. Los radicales libres hacen que el cambio fisiológico sea lento y socavan la integridad del colágeno, la proteína que mantiene el tono y la elasticidad de la piel .

Una dieta rica en azúcares favorece el aumento de los radicales libres en los tejidos de la piel. Esto es respaldado por un estudio italiano presentado en la Academia de Invierno de Dermatología y Oncología. Según este estudio, con una dieta rica en azúcares compuestos, refrigerios, azúcar no integral, confitería y más, bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas incluidas, los radicales libres se duplicarían en el tejido de la piel.

La piel perderá elasticidad y se expondrá más al proceso de envejecimiento. Incluso fumar, incluso si es pasivo, es culpable de envejecimiento, como una mala exposición a la luz del sol, contaminación, no limpieza de la dermis.

Lo que ama la piel

Obviamente, las personas que observan un estilo de vida saludable tienen una piel más sana y hermosa . Generalmente significa decir no al alcohol, fumar y la falta de sueño. Dígale que sí a una dieta saludable y liviana : lo que se prefiere es cocinar al vapor y alimentos simples como pan, pasta o arroz, mejor si están completos, a alimentos compuestos y una cocina rica. Dormir bien y beber mucho es esencial.

 
Aquí están los alimentos antiarrugas

Legumbres: soja, particularmente rica en bioflavonoides , frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes
Verduras , antioxidantes naturales: espinacas, repollo, brócoli, tomates, coles de Bruselas, aceitunas, perejil; y más zanahorias y pimientos, ricos en vitamina A
Fruta : rica en vitamina C como cítricos, kiwi y bayas, manzanas, peras, fresas; mango, melón, rico en vitamina A ; albaricoques, uvas; pero también nueces, como nueces, avellanas, almendras, una importante fuente de vitamina E
Agua : la hidratación es esencial, beber mucha agua y jugos (naturales y sin azúcar añadido) le da al cuerpo todas las vitaminas para mantener una piel sana
Fibras : pan y cereales integrales , promueven el funcionamiento del intestino y limpian el cuerpo, evitando la acumulación de toxinas
El selenio, el zinc, los tocoferoles que forman la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno que luego se transformarán en vitamina A en el cuerpo son los mejores amigos de la piel. En particular, el oligo-elemento selenio es la cabeza de todos los radicales libres , si se encuentra entre los alimentos de origen animal, como el pescado, la carne, los huevos. Entre los alimentos vegetales encontramos semillas de girasol, germen de trigo , salvado, harina de trigo 00 y jengibre rallado , entre otros. Los alimentos enumerados deben consumirse, alternando, todos los día

ACEITES ESENCIALES PARA LA PIEL DE LA CARA

LOS ACEITES ESENCIALES PARA LA PIEL DE LA CARA

Aceites esenciales para la cara: cuáles son los más adecuados y cómo usarlos en sueros, máscaras y maquillajes

Los aceites esenciales son ingredientes preciosos para la belleza: veamos cuáles son los aceites esenciales más adecuados para la piel de la cara , para combatir las arrugas, calmar las irritaciones y contrarrestar las imperfecciones.



Qué aceites esenciales elegir para la piel de la cara

Cada aceite esencial tiene propiedades particulares que lo caracterizan y lo hacen más adecuado para el tratamiento de varios tipos de piel .

Los aceites esenciales más útiles para combatir las arrugas y los signos del envejecimiento son ciertamente los de rosa y geranio , también adecuados para la piel seca y deshidratada; si la cara también tiene manchas oscuras , los aceites esenciales que acabamos de ver se pueden combinar con los del limón .

Por otro lado, si tenemos piel grasa , esto se beneficia más con los tratamientos realizados con los aceites esenciales de naranja, limón y romero ; si la piel de la cara también tiene impurezas, como forúnculos, espinillas y espinillas, el aceite esencial de malaleuca o aceite de lavanda también se puede usar en la cara,

En el caso de la cuperosa , o el acné rosácea, mejor orientar sobre los aceites esenciales de manzanilla y rosa o aceite esencial de zanahoria.

El aceite esencial de manzanilla también es útil para calmar las irritaciones de la piel sensible , así como la de la lavanda: estos dos aceites esenciales son perfectos incluso en casos de acné, dermatitis, psoriasis y quemaduras solares leves causadas por la exposición al sol.



Cómo usar aceites esenciales para la piel del rostro

Los aceites esenciales son productos altamente concentradas, por lo que se utilizan en pequeñas dosis y más diluida .

Para aplicar los aceites esenciales en la piel de la cara es recomendable mezclarlos en un aceite vegetal , para elegir según su tipo de piel:

aquellos con piel grasa pueden usar aceite vegetal de avellana o cera líquida de jojoba;
para la piel seca y madura, en cambio, usarán aceite de argán o aceite de aguacate,
la piel normal puede usar aceite de girasol
los más sensibles usarán aceite de oliva.


La receta básica de aceite para la cara

A continuación, la receta básica para preparar el aceite facial, para personalizar según sus necesidades.

Ingredientes :

30 mililitros de aceite vegetal

5 gotas de aceite esencial

Preparación : agregue el aceite esencial al aceite vegetal y mezcle ligeramente. Deje reposar por 24 horas antes de usar aceite antiarrugas. Aplicar unas gotas sobre la cara, el
cuello y el escote, masajeando hasta su total absorción.

Máscaras faciales con aceites esenciales

Los aceites esenciales que acabamos de ver también se pueden utilizar para preparar máscaras faciales , que se aplicarán dos veces por semana: las máscaras son especialmente adecuadas para las personas con piel grasa e impura y madura, ya que ayudan a purificar profundamente, mejorando la complexión y la la apariencia de la piel

Para preparar una máscara facial de bricolaje con aceites esenciales en solo unos minutos, solo se necesitan tres ingredientes.

Ingredientes

una cuchara de arcilla verde

dos gotas de aceite esencial

dos cucharadas de agua

Preparación: el procedimiento para preparar la máscara es muy simple: simplemente agregue el aceite más esencial para la piel a la arcilla, agregue el agua y mezcle hasta obtener una crema suave.

La máscara se aplica a la cara excluyendo el contorno del ojo , se deja en su lugar durante aproximadamente diez minutos y se enjuaga con agua tibia.



Exfoliante facial con aceites esenciales

Los exfoliantes tienen una acción exfoliante que ayuda a la renovación celular: se realizan una vez por semana para tener una piel más suave y luminosa, con una apariencia más joven.

Al combinar los aceites esenciales correctos con exfoliante , podemos personalizar el tratamiento para pieles maduras o impuras. Veamos cómo preparar un exfoliante facial en unos minutos.

Ingredientes

una cucharada de azúcar morena

dos cucharadas de aceite vegetal

dos gotas de aceite esencial

Preparación : mezclar todos los ingredientes en un recipiente pequeño; cierre el recipiente y deje reposar la mezcla durante al menos una hora. Aplique el exfoliante en la piel de la cara húmeda y deje actuar durante cinco minutos antes de enjuagar con agua tibia.

No frote en caso de acné, dermatitis, psoriasis, cuperosis, piel sensible, irritación o lesiones.

CÓMO MANTENER LA PIEL DE LA CARA TÓNICA

CÓMO MANTENER LA PIEL DE LA CARA TÓNICA

La máscara facial es nuestra tarjeta de presentación y mantenerla tonificada y vitalizada requiere un poco de esfuerzo, pero solo unas pocas medidas diarias son suficientes.

La tonos de piel es una preocupación un poco de todo, nos ocupamos de las arrugas , tenemos cuidado de elegir cremas con relleno y, a veces efecto al tiempo que la piel suave y bien cuidado, las características son relajado, no hay tono del cuello, párpados y alrededor de los ojos cargados .

¿Qué podemos hacer para mantener la piel tonificada ?



La piel tonificada se mantiene desde el interior

Antes que nada recordemos que el bienestar de nuestro organismo se puede ver en la piel .

Si el color de la tez está apagado, pálido, la piel está ligeramente oxigenada y rociada, si no es muy elástica y seca al tacto, es bueno que comencemos a hidratarla y nutrirla incluso desde el interior .

Aquí hay algunos trucos que pueden mantener o mejorar el tono de la piel del rostro.

Beba mucha agua para hidratar el cuerpo y, en consecuencia, todos los tejidos. Una piel hidratada brilla, es suave y transmite los ingredientes activos de las cremas que utilizamos a diario para nutrirla en profundidad.

Coma frutas , especialmente aquellos ricos en vitamina A y E , tales como manzanas, albaricoques, nueces, avellanas, pistachos ayuda a proporcionar los nutrientes adecuados y antioxidantes que sirven para fortalecer el tejido epidérmico.

Ácido hialurónico se absorbe a través de suplementos formulados para uso interno, hialuronato de sodio, con lo que escaramujo vitamina C, gluconato de zinc, el transportador de
vitaminas A y E, coenzima Q10 , un antioxidante, son sinérgicos que aumentan la absorción ácido hialurónico que a su vez tiene la capacidad de retener una cantidad de agua 1000 veces mayor que su peso, para estimular el colágeno y
compactar los tejido

La piel tonificada también se mantiene desde el exterior

Las cremas y los sueros son las herramientas que todos usamos para tratar nuestra piel, mantenerla tonificada, hidratada y nutrida. Lo importante es elegir los fitocosméticos correctos, que respeten el pH, la consistencia de nuestra piel y, por lo tanto, que sean tan personalizados como sea posible .

No es suficiente elegir de la estantería de la tienda la crema con el envase más cautivador ; a menudo es correcto ser más exigente, después de todo, la piel es nuestro órgano de "representación" con el que entramos en contacto con el mundo exterior y, en particular, el del rostro requiere una atención aún mayor.

La piel grasa, la piel seca, la piel sensible, las estaciones tan diferentes como el verano y el invierno, nos llevan a elegir diferentes productos, que satisfagan las diferentes necesidades del momento.

Las formulaciones más adecuadas para la piel tónica son aquellas con ácido hialurónico y aquellas basadas en ceramida y oligopéptidos.
El ácido hialurónico puro no puede ser absorbido por nuestra piel porque tiene dimensiones y pesos moleculares incompatibles con nuestro tejido epidérmico.

Por lo tanto, debe modificarse reduciendo su peso molecular para llegar a lo profundo y estimular la formación de colágeno. El ácido hialurónico tiene la propiedad de retener altas cuotas de agua, por lo tanto, hidrata y reabastece los tejidos, haciéndolos tónicos y elásticos.

Los oligopéptidos son moléculas de aminoácidos que se unen entre sí con el suero o la crema, lo que lo convierte en un remedio con un efecto de relleno, asistido por las ceramidas , el componente lipídico que estructura la barrera cutánea.

Cómo aplicar cremas

A menudo cometemos errores cuando vamos a aplicar cremas y sueros en la cara. ¿Quién de nosotros no los ha extendido propagándolos enérgicamente como si hacerlo absorbiera más la piel? Tal vez de arriba a abajo, directamente desde el tarro? Totalmente equivocado!

Tanto el suero como la crema se deben calentar primero en las manos para que sean compatibles con la temperatura de la piel, sin crear microshocks térmicos que puedan causar que el producto se niegue.

Deben ser golpeados en la piel de la cara , para llevar la oxigenación a la superficie, vasodilatación y una especie de bienvenida al ingrediente activo. La piel y el tejido estresado subyacente experimentan un micro masaje al que responde mediante elasticidad.

Alguien también sugiere hacer pequeños pellizcos, tanto en la cara como en el cuello para tonificar los tejidos, muecas particulares que elasticizan los músculos faciales. Así que tenemos varias herramientas para poner en práctica para mantener la piel vitalizada y tonificada

Leche y Agua de Coco : ¡Que Diferencias?

LECHE DE COCO Y AGUA: ¿QUÉ DIFERENCIAS?

La leche y el agua de coco provienen del coco, pero tienen algunas diferencias importantes desde el punto de vista nutricional.

Agua de coco: ¿qué es?

EL agua de coco y el líquido que se forma naturalmente en el interior del coco. El agua de coco difiere de la leche de coco en primer lugar debido a la falta de fibras de la pulpa de coco: el agua es solo agua, un jugo completamente líquido.

El agua de coco se hace perforando un agujero en el coco aún verde y dejando que el líquido fluya y salga, sin agregar nada más.

El agua de coco se utiliza como un suplemento debido a los minerales y vitaminas :

Contiene potasio y sodio en una proporción óptima: esto hace que el agua de coco sea una ayuda valiosa para los deportistas y para aquellos que tienden a sufrir de baja presión en verano, o para dispersar minerales importantes con sudor. Además, el potasio, combinado con sodio, es útil para la salud de los músculos y el corazón y para mantener niveles regulares de colesterol en la sangre;

Es una fuente de magnesio : al igual que el potasio, el magnesio también es útil para los deportistas y para reintegrar las sales dispersas incluso después de una actividad física moderada. Además, el magnesio tiene la capacidad de regular el estado de ánimo;

Contiene fósforo : esencial para la salud de las fibras nerviosas, cuando se combina con el magnesio, y en general es útil en la transformación de la energía;

Tiene propiedades antibacterianas gracias a la presencia de ácido láurico: esto lo convierte en un aliado del sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a defenderse contra virus y bacterias.

Leche de coco y agua de coco: diferencias

La leche de coco es la bebida que se obtiene mediante la mezcla de agua de coco, o fuente normal de agua, las fibras de coco, adecuadamente procesados y reducidos a polvo.

La leche de coco es una alternativa vegetal válida a la leche común de origen animal.

Al igual que el agua de coco, la leche de coco también contiene potasio, sodio, magnesio y potasio: esto permite usar leche de coco como agua y contrarrestar la formación y la presencia de colesterol LDL. Sin embargo, más que el agua de coco, la leche de coco también aporta grasa útil al cuerpo y fibras que pueden estimular el peristaltismo intestinal .

Finalmente , la leche de coco tiene una mayor presencia de hidratos de carbono que el agua de coco , aproximadamente el doble y en la medida de 5 gr por 100 ml de leche, en comparación con el agua.

La principal diferencia, por lo tanto, radica en el hecho de que el agua de coco es una bebida rica en minerales, mientras que la leche de coco es un alimento más complejo y nutricionalmente rico .

Incluso las calorías son diferentes : el agua de coco tiene muy pocas, alrededor de 20 Kcal por 100 ml, mientras que la leche de coco contiene una cantidad tal que lo excluye en dietas bajas en calorías, alrededor de 190 Kcal: leche de coco, de hecho , es particularmente "grasa" porque junto con la fibra se inserta la parte lipídica de la pulpa de coco en la bebida.

Si por un lado esto lo hace desaconsejable para aquellos que quieren perder peso , es una bebida indispensable para aquellos que, como los deportistas o aquellos que realizan trabajos físicamente activos, necesitan energía de fácil acceso.

EL ARTE DE ESCUCHAR

Escuchando al oyente


Escuchar requiere la asunción de una perspectiva diferente de la propia, aceptando las características del otro y los atributos de su rol. Durante la interacción, es esencial considerar esta perspectiva.

Para mantener este estado intrapsíquico e interpersonal, se debe adoptar una postura apropiada. La escucha activa implica dejar de lado las necesidades personales, los impulsos, a lo largo del tiempo de escucha, ralentizar la tendencia a centrar la atención en algunos aspectos e ignorar a los demás.

Escuchar activamente también significa evitar intervenir demasiadas veces, hacer demasiadas adiciones, comentarios, distraer o hacer preguntas irrelevantes, juicios o descalificaciones.



No hay una forma única de escuchar

Poder seguir el arte de escuchar nos permite abrir nuestra mente a nuevas ideas, nuevas soluciones, nuevos horizontes, nuevas perspectivas. Noticias, todas las cuales son una fuente de enriquecimiento para la persona .

Esta capacidad contribuye en gran medida a ser buenos padres, buenos hijos, compañeros irremplazables y también es indispensable en algunos campos profesionales.Escuchar es el arte de saber escuchar, estar atento a escuchar, prestar. Escuchar también es sinónimo de hospitalidad y da la bienvenida a lo que dice alguien.

Las formas en que tendemos a escuchar se pueden agrupar de la siguiente manera:

La escucha falsa es escuchar "a veces", nos dejamos distraer por la imaginación o por lo que nos rodea. Escuchar es por lo tanto pasivo , sin reacciones, experimentado solo como una oportunidad para hablar.

La escucha lógica se realiza aplicando un control efectivo del significado lógico de lo que se nos dice, obteniendo de ello una cierta satisfacción. El foco está en el contenido de lo que se expresa e incluso el interlocutor podría tener la creencia errónea de que fue entendido.
empáticos escucha activa significa estar en la condición de
una " escucha activa " tratando de poner "en la piel", tratando de tomar el punto de vista del interlocutor y, en todo caso, está de acuerdo en parte con las sensaciones que se manifiesta. El juicio está excluido, pero también el consejo y la tensión de "tener que hacer" para resolver el problema.

Este último modo amplía de manera efectiva y real el conocimiento, facilita las relaciones, aumenta la confianza en las relaciones y también ahorra tiempo . El esfuerzo que debe hacerse para activar esta modalidad es pasar de interés a porque el otro dice o interpreta o experimenta una situación a la manera en que lo dice.

Lo que ocurre es mostrar interés y comprensión hacia el hablante. La persona que habla, sintiéndose tan escuchada y aceptada, podría cambiar y mejorar la cantidad y calidad de la comunicación en beneficio de la riqueza de la información, la confianza, la honestidad y la autenticidad.

Las ventajas de un modo de escucha efectivo

Aplicar un modo de escucha efectiva presenta una serie de ventajas en numerosos campos: en primer lugar, reduce los malos entendidos , induce la persona que llama para hablar libremente en busca de la mejor oportunidad de expresión y contenido, aumenta el sentido de la confianza y la autoestima de la persona que escucha el almacenamiento más información y mejor gestión de ellos.

Escuchar de manera empática y activa promueve el enriquecimiento personal y apoya al interlocutor para que pueda encontrar las respuestas a sus problemas por sí mismo .



Ejercicios de escucha

Aunque nuestra modalidad de escuchar ha sido influenciada y condicionada por nuestras primeras experiencias de socialización, con cierto tipo de ejercicio es posible mejorarlas . Debajo hay un par de ellos:


  A) para mejorar las habilidades auditivas usando un modo de empatía activa:


1.1) En la situación en la que el interlocutor vive un alto estado emocional (enojo, ansiedad, agitación), para un evento que no depende del oyente, intente escuchar el nivel empático activo .

1.2) En la situación en que, en cambio, el interlocutor considera al oyente como la causa de su estado emocional de tensión , trate de escuchar el nivel empático activo. En este caso, aplicar este modo será más difícil y requerirá más esfuerzo.


2) Concentrar la atención en las cualidades de los que consideramos un "buen oyente" , reflexionando sobre su forma de expresarse y sobre las sensaciones placenteras que brinda. Recuerde alguna situación en la que una buena escucha haya solucionado un problema o lo haya solucionado más rápido.


B) Entrenamiento para escuchar y tomar conciencia:

Piense en algunos momentos pasados ​​de la vida en los que hemos podido expresarnos claramente sobre temas "difíciles" : cómo nos sentimos verdaderamente escuchados; con quién estábamos? ¿Cuándo o cuánto dejamos de hablar porque nos sentimos bloqueados por el interlocutor? ¿Quién era? ¿A quién le gustaría haber sido o nos gustaría ser escuchados más?

Cierre los ojos y mantenga la concentración en los ruidos provenientes del exterior , durante unos minutos, tratando de atrapar incluso a los menos perceptibles.
Entrene para escuchar una conferencia que se considera poco interesante y / o las intervenciones de una reunión aburrida.