Lo Bueno y Lo Malo Para El Sueño

Lo Bueno y Lo Malo Para El Sueño

Lo que es bueno para evitar:

1 Evite tomar bebidas a base de cafeína y similares por la noche (café, té, coca-cola, chocolate).

2 Evite bebidas alcohólicas  (vino, cerveza, licores)durante las horas de la tarde .

3 Si es posible, evite el consumo de cenas abundantes y ricas en carbohidratos.

4 Evite fumar tabaco en las horas de la tarde.

5 Evite las siestas durante el día , a excepción de una breve siesta a primera hora de la tarde, si es necesario.

6 En horas de la noche, evite ejercicios de intensidad media-alta como ir al gimnasio. La actividad física regular durante el día es deseable.

7 El baño tibio de la tarde es preferible a la ducha y no debe hacerse al menos media horas antes de acostarse.

8 En las horas antes de irse a la cama, evite involucrarse en actividades especialmente estresante a nivel   mental y / o emocional , como estudiar, trabajar en la computadora o jugar vídeo juegos.

9 Evite el uso inapropiado de drogas hipnóticas y sedantes porque son adictivas y pueden conducir a un deterioro en la calidad del sueño.

10 No prolongue excesivamente el tiempo que pasa en la cama , anticipando el momento de acostarse y / o posponiendo la hora de levantarse por la mañana. Si se despierta antes de la alarma por la mañana, levántese y comience el día. Por la noche, si tiene problemas para dormir, es aconsejable levantarse de la cama y dedicarse brevemente a actividades relajantes, como un buen libro o buena música.

Qué favorece:

1 Intente tomar ritmos regulares de sueño o vigilia, o intente dormir por la noche y levantarse por la mañana a veces lo más constante posible y de acuerdo con su tendencia natural al sueño. Intente despertarse por la mañana al mismo tiempo, incluso los fines de semana, independientemente de cuánto duerma por la noche.

2 Antes de acostarse, es útil realizar actividades relajantes y posiblemente tomar bebidas relajantes , como leche caliente, infusiones de hierbas o infusiones de hierbas. En caso de que tenga hambre antes de ir a dormir, estas bebidas pueden ser de gran ayuda.