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jueves, 21 de diciembre de 2017

El Poder y La Mente En Los Lideres







EL Poder y La Mente En Los Lideres


Los líderes y las personas en posiciones de prestigio y poder suelen tener cualidades cognitivas y de comportamiento superiores a la media, como si su mente estuviera de alguna manera organizada de forma diferente a la de las personas "normales".

Sin embargo, todos pueden reconocerse a sí mismos como competentes y, por lo tanto, capaces de ejercer el poder en sus áreas de actividad y obtener una mayor eficiencia cognitiva y conductual. El poder es un entorno mental en el que uno puede ejercitar .

Muchos son los estudios sobre las mentes de los líderes y lo que caracteriza a las personas de éxito: capacidad de comunicar y persuadir , carisma, capacidad de aprovechar las oportunidades y llevar a cabo con eficacia un objetivo, para crear una estrategia y su comportamiento para adaptarse plásticamente y eficaz a diferentes situaciones y cambios.

Sin embargo, el poder -si se lo entiende más ampliamente como empoderamiento o capacidad de agencia- no es exclusivo de líderes y líderes carismáticos; cada uno, en sus propias áreas de competencia, puede entrenar para fortalecer su mente mediante el uso de recursos psicológicos y de comportamiento.


Un rol de poder promueve la competencia



Varios estudios han abordado la cuestión del poder y de dirigir la mente y, si bien es cierto que parece que tienen características y habilidades especiales es bastante contrario también es cierto y es que la gente, cuando se colocan en condiciones de ejercer algún papel poder empate de su propia posición jerárquica de energía para optimizar sus recursos cognitivos y conductuales

Esto podría tener aplicación directa en los contextos de formación y capacitación : en lugar de mantener al estudiante en un sitio de espera considerables pasivos "lugar seguro" exhibiendo las cualidades necesarias para asumir funciones de mayor responsabilidad, a veces inmediatamente asignado papeles mayor poder podría potenciar el estudiante y fomentar el desarrollo del potencial y las habilidades requeridas.

Esto no sólo el efecto de un auto-acondicionado implícita, sino también porque para llamar repetidamente a la agencia de la representación positiva y efectiva mente sus habilidades de entrenamiento para desarrollarlo y fortalecerlo en una especie de " entrenamiento mental ".Además, saber cómo "aprender de la experiencia" también le permite prestar atención consciente a sus habilidades y reconocer las habilidades que pueden generalizarse y exportarse a otras áreas o situaciones.


La postura de los líderes


Ser un líder  y ejercer algún tipo de poder también significa asumir cierto tipo de postura , como enseñan las técnicas PNL , la actitud del cuerpo puede de hecho influir en nuestra actitud mental al promover acciones y pensamientos más centrados en la afirmación.

Hay una clara diferencia entre la postura de una persona que habla en voz baja, evitando los brazos cruzados tal vez de cruzar los ojos del interlocutor y que, en cambio, tiene una posición del cuerpo más relajado que va a ocupar el espacio también activamente no verbal de comunicación.

Por otro lado,trabajar en tensiones y posturas y posturas y corporales significa modelar un poco la "armadura de carácter" que usamos rígidamente, y que también influye en la actitud mental correspondiente hacia una mayor apertura y fluidez.

El poder, en conclusión, si se entiende como competencia y empoderamiento, no es solo una prerrogativa de los líderes, sino un orden mental que puede ser ejercitado y desarrollado .

Lo Bueno y Lo Malo Para El Sueño


Lo Bueno y Lo Malo Para El Sueño







Lo que es bueno para evitar:


1 Evite tomar bebidas a base de cafeína y similares por la noche (café, té, coca-cola, chocolate).

2 Evite bebidas alcohólicas  (vino, cerveza, licores)durante las horas de la tarde .

3 Si es posible, evite el consumo de cenas abundantes y ricas en carbohidratos.

4 Evite fumar tabaco en las horas de la tarde.

5 Evite las siestas durante el día , a excepción de una breve siesta a primera hora de la tarde, si es necesario.

6 En horas de la noche, evite ejercicios de intensidad media-alta como ir al gimnasio. La actividad física regular durante el día es deseable.

7 El baño tibio de la tarde es preferible a la ducha y no debe hacerse al menos media horas antes de acostarse.

8 En las horas antes de irse a la cama, evite involucrarse en actividades especialmente estresante a nivel   mental y / o emocional , como estudiar, trabajar en la computadora o jugar vídeo juegos.

9 Evite el uso inapropiado de drogas hipnóticas y sedantes porque son adictivas y pueden conducir a un deterioro en la calidad del sueño.

10 No prolongue excesivamente el tiempo que pasa en la cama , anticipando el momento de acostarse y / o posponiendo la hora de levantarse por la mañana. Si se despierta antes de la alarma por la mañana, levántese y comience el día. Por la noche, si tiene problemas para dormir, es aconsejable levantarse de la cama y dedicarse brevemente a actividades relajantes, como un buen libro o buena música.


Qué favorece:




1 Intente tomar ritmos regulares de sueño o vigilia, o intente dormir por la noche y levantarse por la mañana a veces lo más constante posible y de acuerdo con su tendencia natural al sueño. Intente despertarse por la mañana al mismo tiempo, incluso los fines de semana, independientemente de cuánto duerma por la noche.

2 Antes de acostarse, es útil realizar actividades relajantes y posiblemente tomar bebidas relajantes , como leche caliente, infusiones de hierbas o infusiones de hierbas. En caso de que tenga hambre antes de ir a dormir, estas bebidas pueden ser de gran ayuda.

Reglas Para Dormir Mejor






Dormir es bueno, dormir bien es mejor. Algunas reglas simples para incluir en sus hábitos nocturnos para formar su propio ritual de sueño saludable.


El sueño siempre ha sido uno de los principales temas de conversación entre las personas.Comentarios sobre cómo durmió la noche anterior, sobre cómo esto tiene repercusiones en nuestro rendimiento diurno. 


Comentarios sobre cómo nuestro estado de ánimo hoy afectará nuestro sueño mañana. Y así sucesivamente.Pero muchos no saben que seguir pequeñas reglas de comportamiento durante el día lo ayuda a dormir mejor .


Estas reglas se llaman estándares de higiene del sueño , un término que designa una serie de comportamientos que fomentan una buena noche de sueño.


Las reglas de higiene del sueño (diseñadas para adultos)


Algunas reglas se relacionan con el entorno en el que te encuentras en la cama, otras se relacionan con el estilo de vida (nutrición, actividad física) y otras actividades diurnas que se realizan antes de ir a dormir.


Las siguientes reglas facilitan fisiológicamente un buen sueño: los hábitos correctos afectan positivamente nuestro sueño nocturno. 

Seguir estas reglas ayuda a prevenir o aliviar sus problemas de sueño :Respecto al entorno en el que duermes:


El dormitorio solo debe acomodar los elementos esenciales para dormir ; No se recomienda disponer de televisión, computadoras, escritorios en la habitación, para evitar los lazos entre las actividades que no se distiende y el medio ambiente en el que duerme.


La cama solo debe usarse para dormir : no coma, vea televisión, trabaje o estudie en la cama.Asegúrate de que la habitación en la que duermes esté suficientemente oscura, silenciosa y tenga la temperatura adecuada (evita el calor o el frío).




Los Beneficios de Dormir por la Tarde



En los hábitos de algunos de nosotros está la siesta de la tarde, lo que los estadounidenses llaman siesta.Otros, sin embargo, no son amantes de la siesta y en sus días no contemplan la idea de tomar una siesta, tal vez después de la comida. Pero la siesta, ¿es amigo o enemigo de la salud?


No somos la única especie que adora quedarse en una siesta por la tarde ; también muchos mamíferos y pájaros y nuestros ancestros más cercanos, los monos, hacen lo mismo.






Nuestro ciclo de sueño y vigilia se caracteriza por dos ventanas de tiempo o dos momentos de sueño intenso. Típicamente de 2 a 4 en la noche y de 13 a 15 en la tarde, inmediatamente después del almuerzo.
Pero ten cuidado: la siesta post almuerzo , no tiene nada que ver con la comida y con el hecho de que acabas de almorzar. Es precisamente una necesidad fisiológica de nuestro organismo.




Tome una siesta por la tarde?


Muchos de los italianos son admiradores de la siesta de la tarde . Otros lo miran bien, temiendo de esta manera robar sueño y cansancio en la noche que vendrá.

Estudios recientes en medicina del sueño muestran que una siesta post almuerzo, si es de corta duración , no es dañina para el bi rritmo, sino que reduce los efectos del estrés .
 Esto significa una disminución de las hormonas del estrés en la sangre, con beneficios para el corazón, las arterias y una consecuencia disminuida de la posibilidad de contraer enfermedades cardiovasculares.

También parece que las siestas de la tarde aumentan la claridad mental y los reflejos ; De hecho, se sabe que la mayoría de los accidentes automovilísticos ocurren entre las 13 y las 15 horas, cuando nuestro cuerpo nos invita a sentir somnolencia y está fisiológicamente preparado para descansar.


Aplastar una siesta que es buena: las reglas


Primero, el tiempo. Una buena siesta debería tener una duración limitada , de unos 20 a 25 minutos . Exceder los 30 minutos es probable que lo levante de la cama con dolor de cabeza, mal humor y aturdimiento. Sería tan abrupto como para ser peor que una caída de la noche. Esto se debe a que estás en esa fase de sueño profundo.

El momento ideal para aplastar una siesta saludable es entre 13 y 15 ; ir más allá, especialmente después de las 4 pm, podría comprender la noche de sueño.

Si ha comido alimentos ricos en grasas y difíciles de digerir a la hora del almuerzo, intente no dormir inmediatamente: el sueño puede ralentizar su digestión. En su lugar, intente realizar unacaminata digestiva primero .


Cosas para evitar


Evite tomar su siesta después de cenar , mientras toma una siesta frente al televisor. Podría restarle sueño por la noche.

También evite tomar siestas por la mañana , evidentemente se ha levantado recientemente, y tomar una siesta en ese momento tendrá poco beneficio.

También es importante tener en cuenta el hecho de que el sueño diurno no reemplaza el sueño nocturno regular . En lugar de pasar las noches en blanco para trabajar o estudiar, y luego recuperarse durante el día, intente dormir regularmente por la noche. ¡La productividad también se beneficiará!

Y recuerde, las siestas de la tarde no son obligatorias , sino actos espontáneos de su cuerpo . Si no está en su biorritmo, no fuerce su cuerpo. Alternativamente, puedes recostarte en tu sillón y darte un poco de abandono saludable.

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